揮汗有禮 2026 完整教學｜運動 30 分鐘換 50 元加碼券，9/1 開跑
運動部第一波全民運動獎勵活動來了：每週運動一次，就換 50 元加碼券，最多可以領 14 週，總值 700 元。門檻低到不像政府活動——單日走 8000 步就算數，甚至逛街走一走、上下班走一走就達標。
不過細節有幾個坑要小心：當週紀錄要當週上傳、不能補件、用 AI 生成假紀錄會被取消資格連 2027 年運動幣資格都沒了、「單次」30 分鐘不能拼湊三段 10 分鐘。這篇把整個活動拆成 8 段，從資格、任務、上傳流程到 5 大避坑寫清楚，看完就能直接照做。9/1 上午 10:00 一開放就註冊，先搶第一週。
登錄註冊
加碼券面額
總值 700 元
總發放量
活動一次看懂：8 個數字搞定
資格與登記：三個條件、三重驗證
參加資格門檻很低，只要下面三個條件都符合就能報名：
① 中華民國國籍。外籍人士這波無法參加。
② 國內設有戶籍。戶籍不在台灣者無法通過戶役政驗證。
③ 民國 98 年 12 月 31 日以前出生。也就是活動開跑時滿 16 歲以上，未成年者這次不開放。
登記時要準備的資料
到 500.gov.tw/registrant/ 登錄時要填 5 項基本資料，並通過 3 個驗證環節。事先把手邊資料備齊，5 分鐘就能搞定。
| 項目 | 內容 |
|---|---|
| 基本資料 | 姓名、身分證號、出生日期、手機號碼、電子信箱 |
| 驗證 1 | 戶役政驗證（系統比對你的姓名與身分證是否一致） |
| 驗證 2 | 健保卡驗證（可能需要健保卡卡號或註冊碼） |
| 驗證 3 | 簡訊驗證（手機收 OTP 簡訊） |
三種運動任務，任選一種完成就算
這是活動最人性化的設計。三種任務任選一種完成就算數，每週選最容易的那一種即可。不是只有跑步族才能玩，日常走路的通勤族才是最大受益者。
官方沒指定 App。Apple 健康、Google Fit、Samsung Health、Nike Run Club、Strava、Runkeeper、Garmin Connect、悠遊付運動記錄，甚至連 Pikmin Bloom 都算——只要能截圖出「清楚顯示日期＋運動數據」的畫面就行。上傳前檢查一下截圖有沒有這兩個要素，是通過審核最基本的條件。
5 步驟完整流程：從登錄到超商兌換
9/1 上午 10:00 官網登錄
到 500.gov.tw/registrant/ 填寫資料、通過戶役政、健保卡、簡訊三重驗證。備妥身分證、健保卡、手機三樣就能完成。建議 9/1 10:00 一開放就登錄，早一天完成、多一週機會。
完成當週運動任務
三種任務任選一種完成：單次運動 30 分鐘 / 單日 8000 步 / 跑步健走 5 公里或自行車 15 公里。每週從週一 0 時算到週日 24 時，首週從 9/1 上午 10 點起算。
App 截圖記錄
用任何運動 App 截圖，畫面必須清楚顯示運動日期與數據。建議一次多截幾張備份，避免上傳時發現照片模糊或關鍵資訊被裁到。
官網上傳審核
登入活動網站上傳截圖，當週紀錄必須當週上傳，不得補件。原則上 5 個工作日內完成審核。審核通過後系統會發加碼券。
超商 / 全聯兌換
拿加碼券到 7-11、全家、萊爾富、全聯、萬家福、樂家康兌換指定商品。加碼券使用期限至 2026 年 12 月 31 日，逾期就失效。
50 元可以換到什麼？在哪換？
六大合作通路
指定商品類型
加碼券只能換健康類商品，不能買菸酒零食。官方認可的類別如下：
| 分類 | 具體品項 |
|---|---|
| 飲品類 | 乳品、豆漿、無糖茶飲、咖啡、運動飲料、礦泉水 |
| 健康食品 | 優格、茶葉蛋、雞胸肉、蔬果、健康餐食 |
| 營養補充 | 堅果、營養補充品 |
| 運動用品 | 部分運動用品（實際品項依門市公告） |
7-ELEVEN 加碼後總價值 55 元（50 元券＋5 元購物金）、全家升級為 53 元折價券。單純算 CP 值 7-11 最高，但每家指定商品清單不同，建議先看看哪家的必買品項多再決定。全聯適合換蔬果與健康餐食、超商適合換即食類。
揮汗有禮 vs 運動幣：這是兩個不同活動
兩個都是運動部推的獎勵活動，但機制完全不同。就算你抽中運動幣、想再參加揮汗有禮，還是要重新註冊，兩者不會自動連動。
| 項目 | 揮汗有禮 | 運動幣 |
|---|---|---|
| 取得方式 | 完成任務上傳紀錄 | 公開抽籤 |
| 獎勵額度 | 每週 50 元 × 最多 14 次 共 700 元上限 |
每人 500 元 |
| 發放規模 | 200 萬份 | 60 萬份 |
| 使用範圍 | 六大通路指定商品 | 合作店家折抵消費 |
| 取得難度 | 低（完成任務就有） | 看運氣（要抽中） |
揮汗有禮走「任務型」門檻低、發放量大，符合資格幾乎人人有份。運動幣走「抽籤型」中籤才有，額度高但機率不保證。兩個活動不衝突，都參加就有 700 + 500 = 最多 1,200 元的組合獎勵機會。
5 大避坑警示：這些做了會失去資格
這是活動明訂會被三重處罰的行為：① 取消揮汗有禮活動資格、② 已取得的加碼券作廢、③ 取消 2027 年運動幣參加資格（等於損失下一年最多 500 元的機會）。運動部這波抓造假的手段預期會相對嚴格，因為活動剛開跑最需要建立公信力。
順便：讓 14 週更輕鬆的運動小裝備
連續 14 週保持每週一次運動，聽起來簡單、其實是習慣養成的最大門檻。與其硬撐，不如把讓自己更想動的小裝備準備好——手機能安全帶著、汗水能快擦掉、休息時有地方坐、水能提醒喝——這幾件事都做到，撐完 14 週的機率會高得多。
FAQ｜揮汗有禮常見問題
揮汗有禮是運動部主辦的全民運動獎勵活動，2026 年 9 月 1 日到 11 月 30 日舉行，共 14 週。只要每週完成一次運動任務就能換取 50 元的超商加碼券，最多可以領 14 次，總值 700 元。參加資格：中華民國國籍、國內設有戶籍、民國 98 年 12 月 31 日以前出生（也就是活動開跑時滿 16 歲以上）。登錄需要姓名、身分證號、出生日期、手機號碼、電子信箱，並通過戶役政、健保卡、簡訊三重驗證。
官方設計三種任務任選一種完成就算：一是「時間型」單次運動達 30 分鐘以上，重點是「單次」，不能把 3 個 10 分鐘拼湊起來；二是「步數型」單日累積達 8000 步以上；三是「距離型」跑步或健走達 5 公里，或騎自行車達 15 公里。三選一，選最容易達成的那個。走路、爬山、瑜珈、飛輪、游泳、健身房重訓都算，只要 App 能記錄到就行。
官方沒有指定 App，任何能記錄運動數據的都可以：Apple 健康、Google Fit、Samsung Health、Nike Run Club、Strava、Runkeeper、Garmin Connect、悠遊付運動記錄，甚至 Pikmin Bloom 也算。重點是截圖畫面必須清楚顯示日期與運動數據，讓審核人員能辨識。上傳前檢查一下截圖是否包含這兩個要素，是通過審核最基本的條件。
50 元加碼券可以在六大通路兌換指定商品：7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富、全聯福利中心、萬家福、樂家康。指定商品類型包含乳品、豆漿、優格、無糖茶飲、咖啡、運動飲料、礦泉水、茶葉蛋、雞胸肉、蔬果、健康餐食、堅果、營養補充品與部分運動用品。7-11 加碼後可用價值到 55 元、全家為 53 元，各家略有差異。加碼券使用期限至 2026 年 12 月 31 日，逾期就失效。
兩個是完全不同的活動。揮汗有禮的獎勵靠「完成任務上傳紀錄」取得，每人有機會領 14 次共 700 元，發放規模 200 萬份，使用範圍限六大通路指定商品。運動幣則是靠「公開抽籤」中籤，每人 500 元，發放規模 60 萬份，使用範圍是合作店家折抵消費。就算抽中運動幣的人，想再參加揮汗有禮也要重新註冊登入，兩者不會自動連動。
每週紀錄必須在當週的週一 0 時到週日 24 時之間上傳，不能補件。也就是說如果你這週忘了傳，下週就補不了，那週的加碼券直接放棄。首週從 9 月 1 日上午 10 點起算。審核大約 5 個工作日完成，如果不通過通常是截圖看不清楚日期、數據異常或 App 疑似生成資料。特別警告：竄改、偽造、AI 生成運動紀錄會被取消活動資格與已取得的抵用權益，並取消 2027 年運動幣的參加資格，得不償失。
