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運動部國民體適能推廣中心：全台 22 站免費科技檢測＋8 週運動課程完整指南（23-65 歲）
運動部全民運動署「115 年國民體適能推廣中心計畫」在 2026 年（民國 115 年）於全台鋪設 22 個推廣中心。只要你是 23 歲以上、未滿 65 歲的國民，配合中心做完科技體適能檢測，就能免費報名對應強度的 8 週運動課程——政府補助全額、民眾零負擔。本篇整理計畫內容、參加流程、全台站點營運時間、以及運動當天的裝備清單。
發布 2026-09-17
閱讀時間 10 分鐘
資料整理｜閃物 SHINYGOODS
「想開始運動，但不知道自己現在的體能到哪」「上健身房會員費不便宜、又擔心練錯」——這是很多台灣人猶豫要不要動起來的關卡。運動部全民運動署為了打破這個猶豫，推出「國民體適能推廣中心計畫」，把三件事一次解決：科技化的體適能檢測、個人化運動建議、對應強度的 8 週課程。全都在推廣中心一站完成，而且對民眾免費。
本篇一次講清楚 3 件事：計畫的補助結構與為什麼真的免費、如何從檢測到報名課程的 4 個步驟、全台 22 個推廣中心的地址與最新營運時間（含台北、新北、桃園、新竹、台中、彰化、雲林、嘉義、高雄、屏東、台東、宜蘭）。
115 · NATIONAL FITNESS PROMOTION
22
全台推廣中心站點
23-65
參加年齡（歲）
8
週免費課程
$0
參加課程費用
01
計畫是什麼？為什麼真的免費？
Programme Facts｜115 年國民體適能推廣中心計畫
計畫名稱115 年國民體適能推廣中心計畫
主辦單位運動部全民運動署（Sports for All Agency, Ministry of Sports）
承辦單位體適能專案辦公室
執行單位經全民運動署核准設立之國民體適能推廣中心（全台 22 站）
執行期程至 115 年（2026）11 月 15 日止
參加對象23 歲以上、未滿 65 歲之國民
參加費用對民眾全額免費（推廣中心不得向參與民眾收費）
為什麼推廣中心不用向民眾收費？
整體計畫由運動部全民運動署編列公務預算補助，總補助上限為 新台幣 9,000 萬元，各推廣中心依規模分為 1–3 級距（每站補助 200–400 萬元），用於支付專職教練、場地、器材、科技檢測設備與課程開設。也因為是「政府補助」而非「政府採購」，計畫明文規定：「不得向參與民眾收費」——這是 8 週免費課程能成立的核心原因。
推廣中心一站解決 3 件事
🔬 科技體適能檢測
用經運動部認證的檢測站設備，量測心肺、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成等體適能核心指標。當年度第 1 次檢測免費。
📝 個人化運動建議
依你檢測結果分級（基礎班／進階班），提供對應強度的運動處方——按 ACSM 美國運動醫學會運動處方指南設計，不是隨便給張表。
🏃 8 週對應課程
每系列課程 8 週、每週至少 1 堂、每堂至少 50 分鐘。涵蓋心肺、肌力、綜合適能三類課程，每類至少一系列，具體項目由各中心自訂。
📊 前後測比對成效
課程結束後再做一次體適能檢測，跟前測比對數據，實際看得到自己 8 週的進步。到課率須達 6 成以上才算有效參與。
02
參加資格、課程細節與注意事項
誰可以參加？
✅ 符合資格
- 年齡 23 歲以上、未滿 65 歲 的國民
- 當年度第一次於運動部檢測站做科技體適能檢測者
- 本人到場、能配合完成檢測流程
❌ 不符資格
- 未滿 23 歲或已滿 65 歲
- 當年度已在其他運動部專案完成核銷檢測者（不得重複）
- 檢測前有醫囑不宜劇烈運動者，須先與教練確認
課程長什麼樣？
| 項目 | 規範 | 說明 |
|---|---|---|
| 期程 | 1 系列 = 8 週 | 每週至少 1 堂，每堂至少 50 分鐘 |
| 課程類別 | 心肺、肌力、綜合適能 | 推廣中心至少開設每類 1 系列 |
| 強度分級 | 基礎班 / 進階班 | 依你檢測結果分派對應強度 |
| 班級人數 | 每班至少 20 人 | 可線上／實體或同步／非同步（如肌力班雖 20 人成班，可分次到重訓室） |
| 到課率 | ≥ 60% | 並須完成前後測，才算有效參與資料 |
| 費用 | 全額免費 | 不得向參與民眾收費（計畫明文規定） |
會拿到什麼樣的課？（皮拉提斯、游泳、飛輪⋯）
官方計畫書只規範三大類——心肺、肌力、綜合適能——各推廣中心必須每類至少開一個 8 週系列，但「具體上什麼項目」由各中心依自己的場地、教練與設備自訂。官方沒有統一課表，也沒有寫死一定要有游泳或皮拉提斯。
根據民眾實際回饋，各中心目前常見的免費課程項目包括：
心肺類（有氧為主）
- 飛輪（Spinning）
- 游泳（有游泳池的中心才有）
綜合適能類
- 皮拉提斯（墊上／器械）
提醒：由於各中心自訂課表，實際拿到皮拉提斯還是游泳，取決於你去的中心配置與該系列開課檔期。建議報名前先電話詢問該中心「這一梯次開了哪些課、什麼時段」，或直接到 i 運動資訊平台查詢當前開課清單。
3 個小提醒
- 推廣中心會辦保險：計畫明文要求推廣中心必須於服務範圍內辦理保險（每人身體傷亡 300 萬、每事故身體傷亡 1,500 萬、財物損失 200 萬），民眾參與期間有基本保障。
- 課程強度依 ACSM 標準設計：但實際安排會由專業教練綜合檢測結果與現場狀況微調——若過程不適要主動告知教練。
- 不會被推銷付費課程：計畫明文規定「僅得鼓勵民眾報名參加非本計畫之運動課程，不得使民眾感到壓力」——推廣中心不能藉此推銷。
03
4 步驟：從檢測到上課
整個計畫的「使用者流程」其實只有 4 步。時間規劃合理的話，第 1 週檢測、第 2 週開始上課、第 9 週後測，共 10 週左右完成。
- 步驟 1｜找離家近的推廣中心，預約檢測時段 先到 i 運動資訊平台 或直接打電話給下方 Section 04 列出的中心，確認你要去的中心當週的開放時段（多數中心會採預約制或現場排隊制）。
- 步驟 2｜到場做科技體適能檢測（免費、當年首次） 攜帶身分證件到現場報到，做完整套科技體適能檢測（心肺、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成）。整套約 30–60 分鐘。檢測結果會上傳到「全民運動資訊系統」。
- 步驟 3｜取得個人化運動建議＋分派對應強度課程 檢測後專業教練會依你的結果，說明你的體適能等級、給出運動建議、並幫你分派對應強度的 8 週課程（基礎班或進階班）。
- 步驟 4｜上完 8 週課，回中心做後測比對成效 按時上課、到課率達 60% 以上、完成前後測，就是一輪完整的有效參與。可看到自己在心肺、肌力、體組成的實際變化，作為下一階段運動規劃的依據。
不知道去哪個中心？先看 i 運動平台
「i 運動資訊平台」有全台推廣中心的檢測場次、報名連結、聯絡電話。開始運動最沒藉口的一年就是今年——政府都幫你付錢了。
04
全台 22 個推廣中心｜營運時間一覽
以下是 115 年（2026）目前公布的 22 個推廣中心與營運時間。實際場次以各中心現場公告為準，前往前建議先電話確認或至 i 運動資訊平台查詢。
| 縣市 | 推廣中心 | 營運時間 |
|---|---|---|
| 臺北市 | 中正運動中心 | 週一至週五 08:00–11:00、14:00–17:00、18:00–21:00 |
| 信義運動中心 | 週一、二、四、五、六 10:00–14:00、16:00–20:00 | |
| 松山運動中心 | 週二至週六 08:00–12:00、14:00–18:00 | |
| 新北市 | 三峽國民運動中心 | 週一至週五 09:00–18:00 |
| 淡水國民運動中心 | 週二至週六 11:00–20:00 | |
| 泰山國民運動中心 | 週三至週日 11:00–20:00（中間無休息） | |
| 桃園市 | 楊梅體育園區 | 週二至週六 10:00–12:00、13:00–19:00 |
| 平鎮國民運動中心 | 週一至週五 08:00–12:00、13:00–17:00、18:00–22:00 | |
| 新竹市 | 竹光國民運動中心 | 週三至週日 10:00–18:00 |
| 臺中市 | 長春國民運動中心 | 週二、週四至週日 11:00–20:00 |
| 豐原國民暨兒童運動中心 | 週一至週五 09:00–18:00 | |
| 弘光科技大學 | 週一至週六（9/1–11/15）13:00–21:00 | |
| 彰化縣 | 彰北國民運動中心 | 週二至週六 11:00–20:00 |
| 雲林縣 | 雲林國民運動中心 | 週一至週五 09:00–12:00、14:00–17:00、18:00–20:00 |
| 嘉義縣 | 國立中正大學 | 週一至週五 08:00–17:00 |
| 南華大學（9/7 起） | 週一、五 13:00–21:00；週三、四 08:00–12:00；週二、六、日 08:00–21:00 | |
| 高雄市 | 鳳山國民運動中心 | 週二至週六 10:00–19:00 |
| 岡山國民運動中心 | 週二至週六 10:00–14:00、15:00–19:00 | |
| 高雄醫學大學運動醫學系 | 週一、二、四、五 09:00–13:30、15:30–19:00；週三分段開放；週六預約制 | |
| 屏東縣 | 國立屏東大學 | 週二至週六 08:00–12:00、13:30–17:30 |
| 臺東縣 | 臺東大學 | 週一至週五 08:30–12:30、13:00–17:00 |
| 宜蘭縣 | 宜蘭國民運動中心 | 時段依週次調整（詳見中心公告），10 月起週一至週五 11:30–18:00、19:00–20:30 |
提醒：宜蘭國民運動中心採「週次滾動排班」，班表變化較大；前往前務必查詢當週最新公告。宜蘭場示例：第一週 9/1–9/6 就有 05:50 這樣的早班選項，適合上班前想動一動的通勤族。
05
運動裝備選品：進推廣中心之前，你會需要什麼
檢測與 8 週課程期間，會經常在中心進出——通勤路上、上課時、下課補水⋯有些小裝備差異看似不大，實際使用起來對「持續運動下去」的幫助不小。以下是閃物 SHINYGOODS 為要開始運動的粉絲整理的 4 款實用選品。
8 週課程期間的裝備清單
推廣中心上課備品
- 運動水壺（推廣中心多有飲水機，自帶水瓶更環保）
- 手機掛繩（做心肺 / 肌力訓練時，手機掛脖不用一直找位置放）
- 磁吸小包（放悠遊卡、健保卡、寄物櫃鑰匙，不用開背包）
- 後背包（放毛巾、換洗衣物、運動鞋）
- 防水手機袋（下班衝去上課、雨天更方便）
- 運動毛巾（推廣中心通常需要自備）
- 運動鞋（依課程類別選擇——心肺選避震款、肌力選穩定款）
- 換洗衣物（下課直接回家或去吃飯）
閃物選品
情境：課前咖啡課後補水
本因 BOII 六角兩用保溫咖啡杯 400/480ml
六角瓶身好握不打滑，一杯搞定「上課前的咖啡＋下課後的水」兩用場景。保溫保冷雙效，400/480ml 兩尺寸剛好符合 8 週規律運動的補水節奏。
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情境：寄物櫃鑰匙、悠遊卡
bitplay 磁吸隨行小包
磁吸貼在 MagSafe 手機殼背面，把悠遊卡、寄物櫃鑰匙、少量零錢一次搞定。進出運動中心不用每次翻包，路上通勤也能一秒鬆開一秒貼回。
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情境：下班直接去中心
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FAQ
國民體適能推廣中心常見問題
真的完全免費嗎？會不會有隱藏費用？
是的，計畫明文規定：「執行本計畫開設之運動健身課程，不得向參與民眾收費」。運動部全民運動署以公務預算補助推廣中心的專職教練費、場地費、器材、檢測設備等成本，民眾參加不用付任何費用。中心也不得藉此推銷付費課程。若你在流程中遇到被收費，可以直接向運動部反映。
可以參加超過一次嗎？可以在不同中心報名嗎？
科技體適能檢測部分：當年度第 1 次免費檢測是本計畫補助範圍。若你已完成本計畫課程，作為前後測第 2 次檢測也可核銷。原則上一縣市會設一個推廣中心，若同一縣市有多個站點，可依離家近或時段方便選擇；不同縣市之間也可以選擇適合的中心。
如果 8 週課程只上了幾週來不及全上完，會怎樣？
計畫規定「到課率 6 成以上並完成前後測者為有效資料」——也就是說你至少要上完 60% 的課、並回中心做後測，才算是一次完整的有效參與。若因為工作／臨時狀況上不完課，仍可自由退出，只是這段紀錄不會被計入「成功案例」。建議報名前先看好課表時段。
檢測會很累嗎？有沒有健康風險？
科技體適能檢測涵蓋心肺、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成，全套約 30–60 分鐘，強度屬「中等」——會流汗、會喘一下，但不至於劇烈。若你有心血管疾病、高血壓、關節傷史、懷孕，或近期做過手術，務必在檢測前告知現場人員與教練，可調整項目或提供醫囑建議。推廣中心也依計畫規定投保，民眾參與期間有基本保障。
過了 65 歲或未滿 23 歲，就完全沒得參加嗎？
本計畫的補助範圍限定 23 歲以上、未滿 65 歲。超出年齡者，各縣市另有其他銀髮運動、青少年運動計畫可選（例如各縣市政府衛生局的「銀髮健身俱樂部」、教育部的學校運動計畫）。可直接洽詢各縣市政府體育局／教育局，或至 i 運動資訊平台查詢符合年齡的其他方案。
資料來源與備註：本文整理自運動部全民運動署「115 年國民體適能推廣中心計畫」（核定日期 115 年 5 月 25 日）與同計畫「115 年推廣中心營運時間」附件；各推廣中心的實際營運時間、開放場次、課程項目（如皮拉提斯、游泳、飛輪、TRX 等）與活動內容由各中心自訂並依現場公告為準，並以 i 運動資訊平台最新資訊為主。計畫參與資格、補助範圍以運動部全民運動署最終核定為主。本文為閃物 SHINYGOODS 編輯內容，含品牌選品導購連結；閃物 SHINYGOODS 為 bitplay、Matador、本因 BOII 台灣授權經銷通路。
